皆さんこんにちは Body Make Studio Leapの大谷内です！ 唐突ですが、皆さんプロテインは飲まれていますでしょうか？ 筋トレを行っている方やダイエッターはよく飲まれる方多いかと思います。 ちなみに僕は3日に1回程度しか飲みません。僕も筋トレは週に5回程度行いますが、プロテインを飲む量はかなり少量かと思います。 それでも筋肉はしっかり付いていますし人前に出ても恥ずかしくない体ではあります。 そのことを踏まえるとボディメイクやダイエットにおいてプロテインは絶対ではないと考えられます！ 本日は、本当にプロテインはボディメイクやダイエットにおいて必要なのかどうなのかを僕なりに考えてみました！
目次
１．そもそもプロテインとは？
２．プロテインを摂る事のメリット・デメリット
３．プロテインに対する僕の考え
１．そもそもプロテインとは？
そもそもプロテインとは、お肉・魚類・大豆類などに含まれる栄養素の事で主に筋肉の成長・筋肉の回復・皮膚や髪の毛の生成にタンパク質が使われます。 1番は食材からタンパク質を摂る事が良いとされていますが、1日のタンパク質の適切な摂取量が体重(g)の1倍～1.2倍取らなければいけないのでなかなか意識しないと適切な摂取量を取ることは難しいです。 その為水に溶かすだけで摂れるプロテインが開発されたということになります。
２．プロテインを摂る事のメリット・デメリット
プロテインを摂る事で、筋肉が成長したり肌の艶が出てきたりメリットが多いかと感じる方が多いですが逆にプロテインがもたらすデメリットをご存知でしょうか？ 良い点だけでなく悪い点も知った上でプロテインを取り入れるとよりプロテインの本質について知ることができます。
メリット ①筋肉の回復を促す（筋肉痛の改善） ②筋肉の成長を促す（筋肉の肥大） ➂肌や髪の毛の潤いの回復効果を促す（美容効果）
デメリット ①プロテインを過剰摂取すると腸内環境があれる（便秘や軟便） ②プロテインを過剰摂取すると体調を崩しやすい ➂胃の代謝運動が低下する（基礎代謝が落ちる）
３．プロテインに対する僕の考え
プロテインに関する僕の意見としたら、1日に適切なタンパク質量が摂れていたらプロテインは追加で必要ないと考えています。 プロテインを過剰摂取するとデメリットがかなり大きく、返ってダイエットの成功を妨げる恐れがあるので、適切なプロテインの摂取目安は上記でお伝えしたように【体重(g)の1倍～1.2倍】に抑えて他の栄養素もバランス良く取り入れましょう！ 僕が運用しているInstagramのアカウントです。 こちらもチェックしていただけると幸いです。 https://www.instagram.com/kanzi_leap_0108
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